sztanga prosta

[...] 8-12 x3 -face pulll 10-12 x3 - wiem ze to tutaj nie powinno być w pushu ale wole na jednym treningu juz wszystkie aktony ćwiczyć (?) -triceps wyciąg 8-12 x3 -brzuch Pull hiper -martwy na prostych nogach 8-12 x3 -plecy wyciąg górny 8-12 x3 -plecy wyciąg dolny 8-12 x3 -biceps sztanga prosta 8-12 x3 -shrugsy 10-12 x3 - brzuch Proszę o ocenę.

[...] 4x10 - przyciaganie linki wyciagu do siebie w siadzie 4x10 - Podciaganie hantla do tulowia 4x10 Biceps - Uginanie ramion na przemian z hantlami 4x 10 - Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 - Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 PIATEK Barki - Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x10 - Wyciskanie hantli w siadzie przed klatka 4x10 - [...]

poniedziałek klata + biceps -45 ławka 3x +45ławka 3x rozpiętki 3x 12 biceps sztanga prosta stojąc 3x sztangielki młotkowo stojąc 3x 8-12 modlitewnik z łamaną3x 8-12 środa bary,grzbiet gryf z przed głowy siedząc 3x 12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 3x 12 wznosy barków piątek plecy triceps + nogi podciaganie sztangi [...]

Witam , otórz mam 2 pytania . pierwsze brzmi: jakie sa wasze odczucia na tamat cwiczenia na triceps - prostowanie ramion na wyciagu górnym podchwytem ?? własnie wdrarzam to cwiczenie do swojego treningu i zastanawiam sie czy warto , czy jest lepsze niz nachwyt?? Drugie pytanie brzmi: co jest nie tak z moimi stawami jezeli podczas wyciskania [...]

Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]

[...] mięśniową. Do dyspozycji w domu mam ławeczkę z możliwym skosem, obciążenie ok 70kg (nigdy tyle i tak nie podniosę :D ) Dwie hantelki. Hmm, jakieś 8kg na jedną. Dodatkowa sztanga prosta, z obciążeniem się nie orientuje. Wcześniej wyciskałem tak dla siebie sztangę z obciążeniem 30-35kg na ławce prostej i przy ostatnich czasami już był problem. [...]

[...] nie propolcjonalnie do barkow tylko w tedy jak napinam biceps widac ze nie jest mały i kazdy mi mowi ze rece musze powiekszyc moj trening bicepsa wyglada nastepujaca: sztanga prosta stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty o kolanko tez 3 serie po 12.9,6 [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 Lata temu zaczełem machać hantelkiem Uprawiane inne sporty : Bieganie,rekreacyjne walki mma/boks Dostęp do sprzętu : sztanga prosta,sztangielki,,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+,drążek,rower treningowy,worek bokserski Dieta : graniczam wszystko co niezdrowe , staram się jeść [...]

1)yo ćwiczę już jakieś 2 lata ale za nogi nie było nigdy ochoty żeby się wziąść więć dlatego własnie zaczynam. Mam siłownie w domu sztanga prosta łamana i hantle Ze względu na to że nie za bardzo jak mam zarzucać sobie sztange zaczełem robićhack przysiady, które mi sie spodobały Potrzebuje jednak jakiegos racjonalnego planu na nogi ( lydki, uda) [...]

trenuje ramiona tak : biceps: 1. 21 (4 serie) 2. uginanie przedramienia z podparciem o udo (10 powt. 4 serie) 3. uginanie przedramion ze sztangą prostą (15-10 powt. 4-5 serii) 4. uginanie przedramion chwyt młotkowy (15-10 powt. 4 serie) 5. uginanie przedramion na wyciągu (15-10 powt. 4 serie) triceps: 1. wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

Siemka, mam kilka pytań dotyczących początków z siłownią, ale do tematu. Pracuję na 3 zmiany i nie wiem czy z takim trybem jest lepiej zakupić samą ławeczkę z sztangą prostą oraz łamaną i hantle a do podciągania też się coś znajdzie czy lepiej wybrać opcje b czyli siłownia. Drugie pytanie to jak to wygląda z tymi stronkami, które oferują całe [...]

[...] temat chyba zniknal :) a wiec mam spory problem z bicepsami. cwicze 8 miesiecy i efekty sa malo widoczne.. moim celem jest masa podczas treningu bicepsa wykonuje 5 cwiczen: sztanga prosta 3 serie po 8 powtorzen modlitewnik z uchwytem mlotkowym 3 serie po 8 powt podnoszenie hantli o kolono 3 serie po 8 powt podnoszenie hantli stojac mlotkowym [...]

[...] tylko moj jest bialego koloru, obicie identyko / czarno-czerwone. *dodatkowo, dorzucam zestaw: sztanga prosta + dwie hantle , z obciazeniami 50kg Za calosc chcialbym 500zl , to mniej niz polowa kasy ktora na to wydalem, a sprzet jest niezniszczony, w bardzo dobrym [...]

[...] to największy priorytet na klatke , bic tric przedramie,i górne mięśnie brzucha IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga prosta i lamana, sztangielki, ławka ,modlitewnik) Hack maszyna wyciąg plus kilka maszyn skromna siłownia osiedlowa POZDRAWIAM Zmieniony przez - Kubuś1991 w dniu [...]

[...] lat 169 cm , 62 kg wyglądam jak wyglądam , moje doświadczenie to jakies 1 mies na siłowni ( domowej na strychu) w której skład wchodzi ławeczka do wyciskania , modlitewnik , sztanga prosta , łamana i 120 kg obciążenia. Chce dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć dobre efekty . [...]

[...] 4 s czworogłowe - prostowanie nóg 4s dwugłowe - uginanie nóg na brzuchu 4s łydki - wspięcia 3s Barki - unosy na boki 4 s triceps - 2 s francuskie wyciskanie biceps - sztanga prosta 3s przedramię - zwijanie linki 3 s Trening 3 x w tygodniu w dn nietreningowe brzuch zastanawiam się czy nie zrobić dodatkowego dnia na ramiona ??? MC , [...]

Witam , w wakacje chodziłem na siłownię , biegałem , brałem białko . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale [...]

[...] 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 4 linki prostowanie rak 3 pompki na poręczach 3 trzeci dzień Plecy wyciąg do klatki 4x12 trójkąt do brzucha 3x12 opad 3x12 do karku 4x12 biceps sztanga prosta 4x12 modlitewnik 3x12 młotkowe 3x12 Ostro pompujący trening polecam w razie pytań lub uwag proszę pisać. mam nadzieje ze ktoś będzie zadowolony :D

[...] się zwiększac dystans . I moje pytanie wiąze sie z tym ze chiałbym dołaczyc do tego siłownie ,ale problem jest taki ze mam do dyspozycji silownie w piwnicy : ławeczka , sztanga prosta i łamana, hantle ,nakład .Jak widac nie zbyt wiele tego jest ,więc zastanawiam sie czy jest sens dołączac do moich treningow i biegania silownie wiedzac ze [...]

[...] Staż : Ponad rok A wiec mam zamiar wprowadzic martwy ciag do moich pleckow i nie wiem za bardzo gdzie to wcisnac ;) zapodam moj plan na plecy Podciaganie szerokim nadchwytem - 4 S , co seria max ilosc powtorzen min 10 Wiosłowanie sztanga prosta nadchwytem : 10/8/8/6 Dociąganie hantla : 10/10/10/10 i oto jest wlasnie pytanie gdzie dac tu mc ?